تمارين التنفس

إليك بعض تمارين التنفس التي يمكنك القيام بها في أي مكان للاسترخاء:

1. التنفس العميق

1. اجلس أو استلقِ في وضعية مريحة.
2. خذ شهيقًا عميقًا من الأنف، واترك بطنك ينتفخ بالهواء.
3. أخرج الهواء ببطء من الفم.
4. كرر هذا التمرين عدة مرات حتى تشعر بالاسترخاء.

2. التنفس بشفاه مضمومة

1. اجلس في وضعية مريحة.
2. خذ شهيقًا بطيئًا من الأنف لمدة ثانيتين.
3. ضم شفتيك كما لو أنك توشك على الصفير.
4. أخرج الهواء ببطء من الفم لمدة أربع ثوانٍ.
5. كرر هذا التمرين عدة مرات يوميًا.

3. التنفس المتعادل

1. اجلس في وضعية مريحة.
2. خذ شهيقًا من الأنف لمدة أربع ثوانٍ.
3. ازفر الهواء من الفم لمدة أربع ثوانٍ.
4. كرر هذا التمرين لمدة خمس دقائق.

4. التنفس المصحوب باسترخاء العضلات التدريجي

1. استلقِ في وضعية مريحة.
2. خذ شهيقًا عميقًا، وأثناء ذلك حاول قبض عضلات قدميك.
3. أخرج الهواء ببطء مع إرخاء عضلات القدمين.
4. كرر هذا التمرين مع باقي عضلات الجسم تدريجيًا.

هذه التمارين يمكن أن تساعدك على تقليل التوتر و الشعور بالهدوء في أي وقت و أي مكان