تأمل

تأمل

فوائد التأمل:

هل تعلمي بأنه يمكن لـ 15 دقيقة من وقتكِ اليومي أن تصنع الكثير من الاختلاف الإيجابي في حياتك؟

نَعم، التأمل يعطيكِ شعورا بالاسترخاء، و يجعلكِ تتصلي بنفسكِ الطبيعية ، و من ثم تستطيعي التفكير بشكل أنضج و على نحو إبداعي،  و يجعلكِ تتجهي إلى خلق كل ما هو جديد في حياتكِ و مبدع.

قد تتساءلي، و لكن كيف يكون ذلك؟

أساليب التأمل:

للتأمل أساليب عديدة و مختلفة على حسب الدراسات، و يمكنك اختيار الطريقة المثلى لشخصيتك، و ممارسة التأمل بين فترة و أخرى.

أولاً: التأمل داخل المنزل

توجد أساليب عديدة للتأمل، و لكن قبلها يجب أن تعلمي بأن التأمل يكون في مكان هادئ و لوحدك ، و أن تكون الإضاءة من حولك معتدلة و طبيعية، و يفضل أن يكون في الهواء الطلق، و إن لم يكن فأفتحي النوافذ مع درجة حرارة معتدلة للغرفة.

-       الجلوس في وضع مريح ( وضع القرفصاء)، على أن يكون العمود الفقري في وضع مستقيم و مريح و الرأس متعامدة على الكتفين.

-       يمكن فتح العينين أو غلقها، اختاري بنفسك ما يناسبك، و ما يريحك.

-       التنفس مهم و ضروري في عملية التأمل، لذلك ركزي على ضبط عملية الشهيق من الانف و الزفير من الفم.

-       من الأفضل أن تتم عملية التأمل في الصباح الباكر، لأن المخ يكون خاليا من الأفكار.

-       إذا كنتِ مبتدئة في التأمل فيمكنكِ التدرج في الوقت، يعني اليوم الأول تأمل لمدة 3 دقائق، ثم 5 دقائق، ثم 10 دقائق، و بعدها تزيدي الوقت حسب امكانياتك.

-       بعد الانتهاء من التأمل لا تعودي فجأة للعمل ، بل افتحي عينيكِ، و القِ نظرة على الأشياء من حولك.

التأمل يساعدكِ على تصفية الذهن من الافكار السلبية، و الوصول للسلام الداخلي، و اكتساب طاقة إيجابية تساعدكِ لأن تكوني قادرةً على المواجهة و أن تكوني اكثر حكمة.

ثانياً: التأمل خارج المنزل

يمكنك التأمل بطريقة أخرى ، و هي في الأماكن التي تذهبي إليها خارج المنزل، في الشارع، العمل، الجامعة...

إذا خرجت بالسيارة لوحدك ، تأملي الشارع ، الزرع، الناس، الأماكن التي تطوفي بها بالسيارة ، انظري حولك ، و أحمدي الله تعالى على نعمة الأمن.

إذا ذهبت لمطعم تأملي ما حولك من ديكور، و أدوات، استمتعي بما يقدم إليك، و لا تشغلي نفسك بالتصوير، استمتعي و اشكري ربك على النعمة.

إذا اجتمعت مع عائلتك ، فتأملي الأطفال، و تأملي السعادة في عيون من تحبينهم في وجودك، و أحمدي ربك على نعمة الحب و الحنان.

التأمل عملية فكرية تنقلك لحالة إيجابية لها فعالية كبيرة في حياتك، لذلك تأمل الأمان والحب و النعمة و السعادة ، و تأمل ابسط و أدق المور في حياتك و اشكر ربك على النعم من حولك.

ثالثاً: التأمل في الطبيعة

مارسي التأمل في مخلوقات الله تعالى، في الطبيعة، في الزرع و الشجر و الماء، تأملي مخلوقات الله ، تأملي الطيور و الحيوانات، تأملي السماوات و الأرض و الغيوم و الشمس و القمر و النجوم، تأملي منظر الشروق و منظر الغروب،  تأملي الزهور و الفراشات الزاهية الألوان، تأمي الألوان المتناسقة في العالم، فالطبيعة أعظم لوحة فنية يمكن التأمل فيها و يكفي بأن الله تعالى خالقها و مسخرها للبشر، فالحمد لله ملئ السماوات و الأرض.

رابعاً: التأمل مع الهوايات

إن ممارسة الهوايات يعتبر من أقوى التأملات، و خاصة هواية الرسم و التلوين، و هواية الرياضة، و الموسيقى،  أو حتى التأمل في اللوحات المرسومة ، و حتى الأعمال المنزلية عندما تؤديها بهدوء و إنسجام من تنظيف و طبخ تعتبر تأمل يخلق جواً من الهدوء و الإبداع.

و كما ذكرت فهناك العديد من التأملات مع موسيقى او بدون ، فقط كل ما عليكِ البحث عن مواضيع التأمل و قراءة الكتب و المقالات المتخصصة بذلك.

هل تعلمي بأن الدراسات قد وجدت أن الإنسان المتأمل لديه رضا عالي عن ذاته، مما يخلق لديه القدرة على الإبداع أكثر.

لذلك لا تفوتي فرصة البقاء مع ذاتك و التأمل مع نفسكِ، فالتأمل رياضة روحية و جسدية مفيدة.

دمتم سالمين